鍛えて損しない部位。
今回は筋トレをする際に
絶対にやっておくべき部位があります。
それは
脚、胸、背中
の三つです！
この部位は
体の中でも大きい筋肉であるので
すぐに成長しやすい
部位になります！
成長の早い筋肉を
積極的に鍛える事で
自分の成長を
より感じやすくなります！
初心者は何から始めるのか
私は筋トレを始めるとなった時に
細すぎる体に自信が持てませんでした。
なので家トレからはじめました。
家トレは自分がやろうと思った時に
できるメリットがありますが、
誰も見ていないデメリットもあります。
このデメリットは自分が決めた事でも
続けるためには誰かの視線が
必要となってくるのです。
なので私は週1からトレーニングを
することから始めました。
そこから三ヶ月後に
週3まで伸ばしました！
家トレに使うのは
アブローラー
ダンベル(5、10kg)を2個
これを中心に使ってきました。
手頃な値段で自分の体に合った
重さでトレーニングする事で
継続しやすく結果の出るトレーニングを
することができるのです！
脂質とは。
脂質について
どのように考えますか？
油、太る元
私も初めはダイエットの
天敵
であると考えていました。
実際、炭水化物、タンパク質は1g、4kcal
脂質は 1g 、9kcal
という数値が出ています。
しかし、脂質には重要な役割があります。
・ホルモン分泌の手助け
・体温を保つため
この二つです。
たしかに脂質は
太りやすい成分であります。
なので、適度に取ることで
ダイエットが成功します。
今日1日いっぱい食べてしまった。
普段の生活などでストレスを感じるからこそ
甘いものや美味しいものを
いっぱい食べて発散したいですよね！
休みの日なんて、特に沢山食べてしまいます。
そこで気にしてしまうのが、
その日に摂取してしまった、大量のカロリー
ケーキやシュークリーム甘いものは
脂質や炭水化物が多く含まれており、
やはり、美味しいものには脂肪と糖が
備わっているのは当たり前です！
なので、次の日にカロリー調整をしましょう！
ダイエットは長い目で見るものなので
一日沢山食べても、
次の日を調整すれば問題無いのです！！
頻繁に甘いものを食べたい方におすすめなのが
和菓子です！！
和菓子は脂質が少ないことが特徴で罪悪感がなくトレーニング前の糖分補給にもおすすめです！
睡眠の大切さ
普段一定の時間睡眠を取ること無い方は
筋トレで結果を出しづらいです。
これは睡眠がいかに大切か理由づけになるのですが
筋トレした後に筋肉痛になった時
筋肉の回復するために必要なのは
食事と睡眠です。
この2つが足りないと筋肉が上手く修復されません。
食事では炭水化物とタンパク質を
睡眠は、できれば6、7時間以上は取って欲しいです。
そうする事で筋肉が回復し
筋肉の成長に繋がるのです。
また、睡眠をきちんと取る事で
次の日に作業効率を上げる事にも繋がるのです。
なので、睡眠は取れる時に取っておきましょう！
